Это список самых желанных диет, для всех, кто хотел бы избавиться от лишнего веса.
Выбирайте любую из этих пяти диет, не прогадаете, они в принципе все стоящие и от них хорошо уходит вес, главное строго придерживаться правилам.
- Диета Дюкана.
- Японская диета.
- Диета Магги.
- Кето диета.
- Интервальное голодание.
В этой статье речь пойдёт о диете называемой японка или японская диета.
Содержание страницы:
Японская диета
По какой то неизвестной причине — эта диета названа японской, хотя ничего общего с Японией у нее нет. Может только питание овощами и рыбой, как у японцев, но это не точно.
Японская диета завоевала большую популярность у россиянок. Продукты, которые разрешено принимать в пищу, недорогие, а придерживаться особого рациона нужно всего пару недель.
Правила японской диеты.
- Основным питательным веществом в японской диете является белок. Он доставляется в организм с яйцами, рыбой, курицей, говядиной, молочными продуктами. Чтобы получить углеводы, необходимо есть сухарики и некоторые виды овощей.
- Жиры поступают с оливковым маслом, мясом и рыбой. Также необходима клетчатка. Она в больших количествах содержится в овощах и фруктах. В некоторые дни диеты употребление растительной клетчатки вообще не ограничено.
- Также разрешены зеленый чай и кофе. Они помогают взбодриться. Вообще соблюдать питьевой режим очень важно. Необходимо выпивать 1,5-2 литра негазированной жидкости в день.
- Чтобы результаты японской диеты за 13 дней были заметны, нужно четко следовать плану. Нельзя менять местами дни и заменять продукты похожими. Исключение, разве что, составляет кофе. Вместо него допустимо пить чай.
- Следует отказаться от соли (или хотя бы уменьшить ее количество).
- В день разрешено три приема пищи (вместо 5-6).
- Ужинать надо за 2-3 часа до сна, а утро начинать со стакана чистой воды.
Японскую диету нельзя назвать сбалансированной. Не стоит придерживаться ее более 13 дней.
Японская диета противопоказана людям, у которых диагностированы заболевания кишечника и желудка. Она также запрещена беременным, кормящим женщинам и лицами, не до конца восстановившимся после болезни.
Коротко о главном.
- Продолжительность: 13 дней.
- Особенности: низкокалорийная белковая низкоуглеводная, строгая, требует предварительного психологического настроя.
- Стоимость: низкая (не более 2 тыс. руб. на весь период).
- Результат японской диеты: минус 5-8 кг.
- Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год.
- Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты).
- Не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями.
Составляем список покупок
Перед началом надо изучить список продуктов которые необходимо купить в магазине на все 13 дней диеты.
- Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка.
- Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка.
- Яйца свежие куриные — 2 десятка.
- Филе морской рыбы — 2 кг.
- Постная говядина, мякоть — 1 кг.
- Куриное филе — 1 кг.
- Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл.
- Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера.
- Морковь свежая — 2-3 кг.
- Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности.
- Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности.
- Томатный сок — 1 л.
- Кефир — 1 л (покупайте всегда свежий, не запасайте впрок).
- Лимоны отборные — 2 шт.
Разрешенные на диете продукты
Список продуктов которые вы будете употреблять в течении 13 дней на диете:
- рыба (речная и морская);
- нежирные молоко и кисломолочные продукты;
- яйца;
- курицу, индейку, нежирную говядину и постную свинину;
- свежие фрукты, в которых мало сахара;
- свежие овощи, в которых мало крахмала;
- оливковое масло;
- чай и кофе без сахара.
Японская дюжина (меню на каждый день)
13 дней диеты которые не сложно соблюдать, тем более, что есть хороший стимул в виде стройной фигуры и зачарованных взглядов поклонников.
День первый:
- завтрак: кофе без молока и сахара или чашка зеленого чая;
- обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, два сваренных вкрутую яйца;
- ужин: 200 г отварной рыбы.
День второй:
- завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба и чашка кофе или чая без сахара;
- обед: 200 г вареной рыбы, тушеная капуста с оливковым маслом;
- ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.
День третий:
- завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, желательно подсушенный, чашка кофе или чая без сахара;
- обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (любое количество);
- ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца.
День четвертый:
- завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
- обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
- ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.
День пятый:
- завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
- обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
- ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.
День шестой:
- завтрак: кофе или чай без сахара;
- обед: отварная курица, салат из капусты и моркови с растительным маслом;
- ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковка.
День седьмой:
- завтрак: чашка зеленого чая без сахара;
- обед: 200 г отварной говядины;
- ужин: на выбор 200 г фруктов или 200 г отварной рыбы или 2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой или 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира.
День восьмой:
- То же самое, что и в шестой день.
День девятый:
- То же самое, что и пятый день.
День десятый:
- То же самое, что и в четвертый день.
День одиннадцатый:
- То же самое, что и третий день.
День двенадцатый:
- То же самое, что и второй день.
День тринадцатый:
- То же самое, что и в первый день.
Эта диета строгая, поэтому может быть сложно перенести все 13 дней. По желанию можно остановиться на 7-ми днях. Отвес на весах будет не столь большой как на на полном варианте, но всё же вас порадует.
Ещё есть вариант 14 дневной диеты — это когда по прошествии семи дней диеты ее начинают заново по второму кругу. Выбирать только вам.
Выход из японской диеты
За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. В дальнейшем питайтесь небольшими порциями, употребляйте продукты с низкой калорийностью. Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы.
Мясо следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла.
Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды.
Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.
Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами.
Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве.
Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.
В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты.
И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться и даже не исключено, что с прибавкой. Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи. Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.