Топ-5 самых популярных диет от которых вы точно похудеете. Часть вторая — Японская диета (Японка)

Овощи

Это список самых желанных диет, для всех, кто хотел бы избавиться от лишнего веса.

Выбирайте любую из этих пяти диет, не прогадаете, они в принципе все стоящие и от них хорошо уходит вес, главное строго придерживаться правилам.

  1. Диета Дюкана.
  2. Японская диета.
  3. Диета Магги.
  4. Кето диета.
  5. Интервальное голодание.

В этой статье речь пойдёт о диете называемой японка или японская диета.

Японская диета

По какой то неизвестной причине — эта диета названа японской, хотя ничего общего с Японией у нее нет. Может только питание овощами и рыбой, как у японцев, но это не точно.

Японки

Японская диета завоевала большую популярность у россиянок. Продукты, которые разрешено принимать в пищу, недорогие, а придерживаться особого рациона нужно всего пару недель.

Правила японской диеты.

  • Основным питательным веществом в японской диете является белок. Он доставляется в организм с яйцами, рыбой, курицей, говядиной, молочными продуктами. Чтобы получить углеводы, необходимо есть сухарики и некоторые виды овощей.
  • Жиры поступают с оливковым маслом, мясом и рыбой. Также необходима клетчатка. Она в больших количествах содержится в овощах и фруктах. В некоторые дни диеты употребление растительной клетчатки вообще не ограничено.
  • Также разрешены зеленый чай и кофе. Они помогают взбодриться. Вообще соблюдать питьевой режим очень важно. Необходимо выпивать 1,5-2 литра негазированной жидкости в день.
  • Чтобы результаты японской диеты за 13 дней были заметны, нужно четко следовать плану. Нельзя менять местами дни и заменять продукты похожими. Исключение, разве что, составляет кофе. Вместо него допустимо пить чай.
  • Следует отказаться от соли (или хотя бы уменьшить ее количество).
  • В день разрешено три приема пищи (вместо 5-6).
  • Ужинать надо за 2-3 часа до сна, а утро начинать со стакана чистой воды.

По часам

Японскую диету нельзя назвать  сбалансированной. Не стоит придерживаться ее более 13 дней.

Японская диета противопоказана людям, у которых диагностированы заболевания кишечника и желудка. Она также запрещена беременным, кормящим женщинам и лицами, не до конца восстановившимся после болезни.

Коротко о главном.

  • Продолжительность: 13 дней.
  • Особенности: низкокалорийная белковая низкоуглеводная, строгая, требует предварительного психологического настроя.
  • Стоимость: низкая (не более 2 тыс. руб. на весь период).
  • Результат японской диеты: минус 5-8 кг.
  • Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год.
  • Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты).
  • Не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями.

Составляем список покупок

В пакете

Перед началом надо изучить список продуктов которые необходимо купить в магазине на все 13 дней диеты.

  1. Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка.
  2. Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка.
  3. Яйца свежие куриные — 2 десятка.
  4. Филе морской рыбы — 2 кг.
  5. Постная говядина, мякоть — 1 кг.
  6. Куриное филе — 1 кг.
  7. Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл.
  8. Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера.
  9. Морковь свежая — 2-3 кг.
  10. Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности.
  11. Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности.
  12. Томатный сок — 1 л.
  13. Кефир — 1 л (покупайте всегда свежий, не запасайте впрок).
  14. Лимоны отборные — 2 шт.

Разрешенные на диете продукты

Список

Список продуктов которые вы будете употреблять в течении 13 дней на диете:

  • рыба (речная и морская);
  • нежирные молоко и кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • курицу, индейку, нежирную говядину и постную свинину;
  • свежие фрукты, в которых мало сахара;
  • свежие овощи, в которых мало крахмала;
  • оливковое масло;
  • чай и кофе без сахара.

Японская дюжина (меню на каждый день)

Повар

13 дней диеты которые не сложно соблюдать, тем более, что есть хороший стимул в виде стройной фигуры и зачарованных взглядов поклонников.

День первый:

  • завтрак: кофе без молока и сахара или чашка зеленого чая;
  • обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, два сваренных вкрутую яйца;
  • ужин: 200 г отварной рыбы.

День второй:

  • завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба и чашка кофе или чая без сахара;
  • обед: 200 г вареной рыбы, тушеная капуста с оливковым маслом;
  • ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

День третий:

  • завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, желательно подсушенный, чашка кофе или чая без сахара;
  • обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (любое количество);
  • ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца.

День четвертый:

  • завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
  • обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
  • ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

День пятый:

  • завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
  • обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
  • ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

День шестой:

  • завтрак: кофе или чай без сахара;
  • обед: отварная курица, салат из капусты и моркови с растительным маслом;
  • ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковка.

День седьмой:

  • завтрак: чашка зеленого чая без сахара;
  • обед: 200 г отварной говядины;
  • ужин: на выбор 200 г фруктов или 200 г отварной рыбы или 2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой или 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира.

День восьмой:

  • То же самое, что и в шестой день.

День девятый:

  • То же самое, что и пятый день.

День десятый:

  • То же самое, что и в четвертый день.

День одиннадцатый:

  • То же самое, что и третий день.

День двенадцатый:

  • То же самое, что и второй день.

День тринадцатый:

  • То же самое, что и в первый день.

Эта диета строгая, поэтому может быть сложно перенести все 13 дней. По желанию можно остановиться на 7-ми днях. Отвес на весах будет не столь большой как на на полном варианте, но всё же вас порадует.

Ещё есть вариант 14 дневной диеты — это когда по прошествии семи дней диеты ее начинают заново по второму кругу. Выбирать только вам.

Выход из японской диеты

В спорт зале

За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. В дальнейшем питайтесь небольшими порциями, употребляйте продукты с низкой калорийностью. Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы.

Мясо следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла.

Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды.

Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.

Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами.

Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве.

Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты.

Завтрак

И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться и даже не исключено, что с прибавкой. Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи. Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector