Топ-5 самых популярных диет от которых вы точно похудеете. Часть третья — диета Магги

Овощи

Чтобы облегчить ваши поиски мы собрали результативные и действенные диеты в один список.

Встречайте топ-5 самых популярных диет.

  1. Диета Дюкана.
  2. Японская диета.
  3. Диета Магги.
  4. Кето диета.
  5. Интервальное голодание.

Многие женщины отмечают эффективность данных диет, в том числе и диету магги.

Диета магги — тайна названия

Маргарет

Для начала — название диеты не имеет никакого отношения к бульонным кубикам. Есть версия, что эту диету придумали для Маргарет Тэтчер — премьер-министра Великобритании. Кто-то утверждает, что ее придумала  диетолог по фамилии Магги. Нам это неизвестно, зато точно известно, что на этой диете можно значительно уменьшиться в объемах и избавиться от мешающих килограммов.

Диета Магги положительные моменты

В чем плюсы диеты Магги:

  • диета не «голодная» хоть и строгая;
  • не нужно запоминать калорийность продуктов и нудно их подсчитывать;
  • взвешивать и измерять продукты не нужно, порции не ограничены;
  • простые и доступные продукты, не нужно готовить сложные блюда;
  • соль, различные приправы и пряности, лук, чеснок не запрещены.

Но необходимо точно, скрупулезно соблюдать режим питания. Нельзя по собственному усмотрению заменять продукты, менять местами обед и ужин. Если сорвались, придется начинать все сначала. Перекусывать не рекомендуется, но если совсем нет сил дотерпеть до приема пищи, можно съесть немного листьев салата или половинку свежего огурца.

Диета рассчитана на 4 недели. За это время вы можете избавиться от 5-ти до 25 кг. и здоровью это не повредит.

Вообще вариант диеты Магги один — это яичная диета. Но люди которые не любят яйца или с аллергией на них придумали альтернативу — творожную диету. Но и это ещё не всё, в сети гуляет версия сырной диеты Магги, где вместо яиц используют сыр.

Естественно смешивать между собой разновидности диеты нельзя. Лучше конечно классический-яичный вариант диеты, но если не переносите яйца, то остановитесь на творожной версии диеты Магги.

Глазунья

Диета Магги, потребление продуктов

Важные примечания:

  1. В один прием пищи — один вид мяса (курица, или говядина, или свинина).
  2. Овощи варятся в воде без мясных бульонов/кубиков магги, можно добавить соль, перец, приправы (без сахара и крахмала), лук, чеснок.
  3. Салаты и все блюда готовятся без масла на сухой сковороде.
  4. Как приправу можно использовать любую зелень, лук, чеснок, бальзамический уксус (но не спиртовой), соевый соус, без сахара в составе.
  5. Бульоны мясные, рыбные, куриные разрешены не более 200 мл, первый бульон желательно слить.
  6. Можно соленую/вяленую рыбу, но с большой осторожностью так как избыток соли провоцирует задержку жидкости в организме.
  7. В дни, когда по меню есть мясо, рыба, курица, можно использовать желатин, с его помощью делать заливное, холодец или студень, используя не более 200 мл бульона.
  8. Овощи/фрукты и мясо/рыбу/курицу готовим отдельно.
  9. Рыбу можно заменять креветками, кальмарами, осьминогами, мидиями и т.д.- морепродуктами. Если нет возможности приготовить рыбу/морепродукты самостоятельно, можно использовать рыбные консервы, но очень редко и до 6% жира в составе. Апельсины
  10. Мясо можно заменить курицей (любой частью), индейкой, кроликом, кониной т.д.
  11. Не забываем пить витамины и Омегу-3 (рыбий жир, льняное масло).
  12. Субпродуктами (внутренностями — печенью, почками, сердцем, языком и т.д.) можно заменить мясо и то для разнообразия и не часто.
  13. Грибы в этой диете не используются.
  14. Фарш только собственного производства, из нежирных кусочков, покупной нельзя, там как раз много жира, даже видно невооруженным глазом.
  15. При приготовлении курицы снимаем кожу и обрезаем лишний жир, до приготовления, то же самое проделываем и с мясом.
  16. Сыр выбираем до 20 % жирности, смотрим в разделе белки-жиры-углеводы, жиров не должно быть больше 20 гр. на 100 гр.
  17. Если мы заменяем сыр на творог, то используем творог до 2 % жирности, обезжиренный лучше не употреблять.
  18. Разрешены 2-3 леденца в день SULA (и другие) без сахара;
  19. Разрешено пить в любое время чай (черный, зеленый, ройбуш, матча ) или кофе без сахара/меда и молока, можно с заменителем сахара, так же можно пить воду с соком лимона, мятой, мелиссой. Чай из трав. Разрешено стакан газировки без сахара.
  20. Количество чистой питьевой воды должно быть 2 литра в день.

Сок

Рацион питания на диете Магги на месяц

Если в рационе не указано количество продуктов, то значит можно употреблять без ограничения. Если по вашему много продуктов на обед или ужин, не переедайте, съешьте сколько необходимо вам, чтобы насытиться.

Первая неделя

Ежедневно на протяжении недели завтрак — 1/2 грейпфрута или (в крайнем случае) апельсина и 1-2 яйца.

День 1

Обед — один вид фруктов/ягод и в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, киви, клубника, черешня, персики).

Исключаем: финики, бананы, инжир, сухофрукты, авокадо, манго.

Ужин — салат листовой (айсберг, руккола и т.д.) и отварное (запеченное, приготовленное на пару, тушеное) мясо (говядина, свинина). Можно фарш или мясо птицы.

Исключаем: баранину и мясо с жировыми прослойками.

День 2

Желток

Обед — мясо птицы: курица, индейка, перепел (запеченное, тушеное, приготовленное на пару) без кожи.

Ужин — 2 отварных яйца, 1 хлебный тост из цельнозерновой/ржаной муки (подсушенный на сухой сковороде или в тостере) или 1 хлебец (если небольшой то можно 2), 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат (листовой салат со свежими овощами или тертая морковь).

День 3

Обед — 1 хлебный тост из цельнозерновой/ржаной муки (подсушенный на сухой сковороде или в тостере) или 1 хлебец (если небольшой то можно 2), помидоры, нежирный сыр до 20% жирности или творог до 2% жирности.

Ужин — Салат листовой и мясо (запеченное, приготовленное на пару, тушеное) говядина, свинина, фарш, птица.

Исключаем: баранину и мясо с жировыми прослойками.

День 4

Обед — один вид фруктов/ягод и в любом количестве.

Исключаем: финики, бананы, инжир, сухофрукты, авокадо, манго.

Ужин — Салат листовой и мясо (запеченное, приготовленное на пару, тушеное) говядина, свинина, фарш, птица.

Исключаем: баранину и мясо с жировыми прослойками.

День 5

Разнообразие

Обед — 2 отварных яйца, отварные/тушеные овощи (морковь, свекла, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль).

Исключаем: картофель, кукурузу/горошек из банки, красную/белую фасоль, бобы, чечевицу.

День 6

Обед — один вид фруктов/ягод и в любом количестве.

Исключаем: финики, бананы, инжир, сухофрукты, авокадо, манго.

Ужин — салат листовой и мясо (запеченное, приготовленное на пару, тушеное) говядина, свинина, фарш, птица.

Исключаем: баранину и мясо с жировыми прослойками.

День 7

Обед — курица без кожи, помидоры, отварные овощи (морковь, свекла, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль), 1 грейпфрут или апельсин.

Исключаем: картофель, кукурузу/горошек из банки, красную/белую фасоль, бобы, чечевицу.

Ужин — отварные/тушеные без масла овощи (морковь, свекла, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль).

Вторая неделя

Ежедневно на протяжении недели завтрак — 1/2 грейпфрута или (в крайнем случае) апельсина и 1-2 яйца.

Пуляр 2

Это омлет «Пуляр» — его рецепт можно найти здесь

Обед — салат листовой и мясо (запеченное, приготовленное на пару, тушеное) говядина, свинина, фарш, птица.

Исключаем: баранину и мясо с жировыми прослойками.

Ужин — 2 отварных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

День 2

Обед — салат листовой и мясо (запеченное, приготовленное на пару, тушеное) говядина, свинина, фарш, птица.

Исключаем: баранину и мясо с жировыми прослойками.

Ужин — 2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

День 3

Обед — мясо (запеченное, приготовленное на пару, тушеное) говядина, свинина, фарш, птица и 1-2 свежих огурца.

Исключаем: баранину и мясо с жировыми прослойками.

Ужин — 2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

День 4

Обед — 2 вареных яйца, сыр до 20 % жирности или творог до 2 % жирности, овощи тушеные/отварные/запечённые (морковь, свекла, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль).

Исключаем: картофель, кукурузу/горошек из банки, красную/белую фасоль, бобы, чечевицу.

Ужин — 2 вареных яйца.

День 5

Семга

Обед — рыба тушенная/жаренная/запеченная/отварная не жирная, приготовленная без масла.

Ужин — 2 яйца вареные/жаренные на сухой сковороде/омлет на воде.

День 6

Обед — мясо (запеченное, приготовленное на пару, тушеное) говядина, свинина, фарш, птица, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Исключаем: баранину и мясо с жировыми прослойками.

Ужин — смесь из фруктов/ягод в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, киви, клубника, черешня, персики).Исключаем: финики, бананы, инжир, сухофрукты, авокадо, манго.

День 7

Обед — курица без кожи, помидоры, отварные/тушеные овощи (морковь, свекла, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль), 1 грейпфрут или апельсин.

Исключаем: картофель, кукурузу/горошек из банки, красную/белую фасоль, бобы, чечевицу.

Ужин — курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, отварные/тушеные овощи (морковь, свекла, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль).

Третья неделя

Цитрусовые

Завтрак распределяем сами из перечисленных продуктов на день.

День 1

В течении всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время. Можно сочетать с любыми другими фруктами кроме:

  • винограда;
  • манго;
  • авокадо;
  • инжира;
  • финика;
  • банана.

День 2

В течении всего дня любые вареные овощи и листовые салаты в любом количестве кроме:

  • картофеля;
  • фасоли;
  • кукурузы.

День 3

В течении всего дня — фрукты (из разрешенных в первый день) и овощи (из разрешенных во второй день).

День 4

Скумбрия

В течении всего дня — рыба вареная/жареная/тушеная/запеченная в любом количестве и в любое время и варенные овощи и листовые салаты (из разрешенных во второй день).

День 5

В течении всего дня — мясо (курица, говядина, фарш) вареное/жареное/тушеное/запеченное в любом количестве и в любое время и вареные овощи и листовые салаты (из разрешенных во второй день).

День 6 и 7

В течении этих двух дней — один вид фруктов в любом количестве в любое время. Только яблоки или только груши или только абрикосы.

Кроме:

  • винограда;
  • манго;
  • авокадо;
  • инжира;
  • финика;
  • банана.

Четвертая неделя

Все продукты распределяются на целый день без определенного времени. Единственное замечание ничего не добавлять. Можно разделить на 4-5 приемов пищи с интервалом во времени 2-3 часа.

День 1

Мясо

В течении всего дня:

  • 4 ломтика жареного/вареного/тушеного/запеченного мяса (фарша) или 1/4 часть курицы;
  • 3 помидора, 4 огурца;
  • 1 баночка тунца без масла (не жирного);
  • 1 тост;
  • 1 апельсин или грейпфрут.

День 2

В течении всего дня:

  • 2 ломтика жареного/вареного/тушеного/запеченного мяса (фарша, курицы), общий вес не более 200 грамм;
  • 3 помидора, 4 огурца;
  • 1 тост;
  • яблоко (груша, апельсин, грейпфрут, 1 долька дыни);

День 3

В течении всего дня:

  • 40 грамм нежирного сыра или творога до 2 % жирности;
  • небольшая тарелка вареных овощей (исключая фасоль, картофель, кукурузу);
  • 2 помидора, 2 огурца;
  • 1 тост;
  • 1 апельсин или грейпфрут.

День 4

В течении всего дня:

  • 1/2 вареной/тушеной/жареной/запеченной курицы;
  • 3 помидора, 1 огурец;
  • 1 тост;
  • 1 апельсин или грейпфрут;
  • один вид фруктов/ягод из разрешенных.

День 5

Свежая зелень

В течении всего дня:

  • 2 вареных яйца;
  • салат (помидоры, огурцы, морковь, болгарский перец) без заправки;
  • 1 апельсин или грейпфрут.

День 6

В течении всего дня:

  • 2 грудки вареной/запеченной/тушеной курицы;
  • 125 грамм творога или брынзы;
  • 1 тост;
  • 2 помидора, 2 огурца, простокваша;
  • 1 апельсин или грейпфрут.

День 7

В течении всего дня:

  • 40 гр. нежирного сыра или 2 % творога;
  • баночка тунца без масла;
  • небольшая тарелка вареных овощей (из разрешенных);
  • 2 помидора и 2 огурца;
  • 1 тост;
  • 1 апельсин или 1 грейпфрут.

Выход из диеты

Кофе
Чрезвычайно важный вопрос как выйти из диеты не навредив своему организму и не вернув потерянные килограмм.

Давайте разбираться:

  1. Самое главное после окончания любой диеты — не набрасываться на еду и особенно вредные продукты.
  2. Постепенно вводить продукты, которых не было в диете, лучше по одному продукту в день (Яйца, рыбу, мясо)
  3. Перекусы лучше убрать из рациона, или если совсем без них не можете, то сделайте их максимально безвредными: сырые овощи, немного фруктов или орехов
  4. Вводим в рацион полезные  суперфуды (семена чиа, ягоды годжи, льняная каша) и витамины (С, Д, В).
  5. Соблюдаем водный баланс, продолжаем пить воду (30 мл. на 1 кг вашего веса).
  6. И конечно же не забываем про спорт. Любое активное движение должно присутствовать в вашей жизни, будь то плавание, танцы или просто пешие прогулки

Самое главное, мы с вами должны помнить, что здоровое, молодое и красивое тело — это образ жизни!

Пищевые привычки стройных людей

Стройная фигура

Люди с красивой фигурой называют пять основных привычек которые они соблюдают на протяжении всей жизни.

  1. Не держать еду в поле зрения. В первую очередь, уберите с видного места еду, которой можно быстро перекусить: конфетки, печенье, фрукты и сухофрукты, орешки (сильно зависимые от сладкого люди вообще не держат такие продукты дома).  Вы сразу уменьшите соблазн “схватить кусочек”. Во-вторых, возьмите за правило убирать всю еду и мыть посуду сразу после приёма пищи. Чем меньше мозг видит еду, тем меньше о ней думает.
  2.  Кушать в спокойной атмосфере. Во время приёма пищи не отвлекайтесь на гаджеты, телевизор, разговоры и посторонние занятия. Это поможет лучше понимать и чувствовать свой организм. А также избежать переедания.
  3.  Ходить в магазин сытым. Ходите за продуктами после приёма пищи и тогда вам не захочется сладкого или других калорийных перекусов. Да и просто избежите соблазна отступить от списка.
  4. Не покупайте продукты,  которые провоцируют срыв. Каждый из вас замечал, что есть такие продукты, которые вызывают сильные вкусовые эмоции и употребление их происходит бесконтрольно. У каждого это свой список. Туда могут входить чипсы, сухарики, пирожные, свежая выпечка или определённый сорт мороженого. Важно составить такой список и избегать этих продуктов.
  5. Не кушать тяжелую еду на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном, не возбраняется пить травяные чаи, легкие фруктово-ягодные напитки.

Быстрое похудение от Светланы Истоминой

В этом видео очень стройная модель, Света Истомина делится своими любимыми разгрузочными диетами на 3 дня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector