Как укрепить иммунитет и своё здоровье

Крепкое здоровье, отличное самочувствие и красота неотделимы от сильного иммунитета. Сегодня поговорим о простых методах, как повысить защитные функции организма, даже если на это нет времени и сил. Перечислим основные правила которые должны присутствовать в повседневной жизни если вы хотите оставаться до самой старости в добром здравии бодрые телом и духом.

От чего страдает иммунитет

Мы вспоминаем об иммунитете как правило тогда, когда он уже подорван. Мы мало спим, любим питаться фастфудом, проводим выходные на диване или в ближайшей кофешке, нервничаем без повода и очень сильно всего на свете боимся.

Все это снижает наш иммунитет, а он естественный щит от болезней и плохого самочувствия.

Для того чтобы восстановить иммунитет для начала нужно понять, что вовсе не волшебная пилюля делает нас здоровыми. Химические препараты которые выдаются под маркой помощи иммунитету, никакого отношения к здоровью вашего организма не имеют.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться болезням, а она у нас с рождения колоссальная.

Мусорная еда, плохая экология, употребление таблеток и другой химии, курение, алкоголь, наркотики, нарушение режима работы, отдыха и сна, легкомысленное отношение к собственному телу, не принятие спортивных упражнений и не желание заниматься утренней зарядкой.

Злоба, постоянные ссоры, отрицательное отношение к окружающим, зависть, не желание помогать нуждающимся, беспочвенные страхи.

Вот это все ведет к нарушению защитных барьеров организма — и как следствие к разнообразным болезням.

Медленно, медленно (так как наш организм очень сильный) незаметно день за днем идет коварное разрушение нашего здоровья.

Как помочь иммунитету

Чтобы иметь здоровую иммунную систему нужно на постоянной основе следить за:

• Правильным питанием.
• Режимом сна, отдыха и работы.
• Употреблением достаточного количества воды.
• Достаточным количеством двигательной активности и свежего воздуха.
• Следить за своими эмоциями и не допускать отрицательные, а наоборот взращивать положительные, добрые чувства.
• Следить за источниками отрицательных новостей в вашей жизни, не участвовать в обсуждениях и разговорах, исключать их и придерживаться хорошему настрою.
• Заниматься ежедневной утренней гимнастикой, в идеале ходить в спортивную секцию, плавать в бассейне, кататься на велосипеде, не забывать про утренние пробежки.
• Минимизацией вредных привычек курение/алкоголь/наркотики (безмерное употребление мусорной еды и огромного количества сладостей а это тоже вредная привычка). В идеале совсем отказаться от зависимостей

Что конкретно нужно делать для укрепления иммунитета

Теперь разберем по подробнее, что необходимо делать чтобы иметь отменное здоровье и крепкий иммунитет:

1. Как следует высыпаться.
2. Начинать день с энергичных движений.
3. Пить по утрам воду.
4. Больше свежего воздуха.
5. Соблюдать правила гигиены.
6. Закаляться.
7. Заниматься спортом или двигательной активностью по душе.
8. Избавиться от вредных привычек.
9. Избавиться от вредных привычек злиться и сплетничать.
10. Не пускать в свою жизнь негативные новости — решать проблемы по мере их поступления. Не пугаться заранее.
11. Полноценно и разнообразно питаться — не экономить на себе.
12. Принимать дополнительные комплексы витаминов.
13. Работа в меру.

Как следует высыпайтесь

Чтобы полноценно и качественно выспаться нужно обязательно перед сном:

• заканчивать тяжелый труд, активные занятия, спорт за 2 часа до сна;
• проветрить спальню или помещение где собираетесь спать;
• можно включить расслабляющую музыку;
• почитать журнал или книгу, но не долго и на бумажном носителе;
• выключить ТВ и телефон за 1 час до сна, поставить его на беззвучный режим (привыкайте — это важно для вашего здоровья, все остальное может подождать);
• принять теплый душ или ароматную ванну;
• выпить стакан молока или отвар трав (если любите и есть на это настроение).

Полноценный как по времени, так и по качеству сон — лучшая поддержка иммунитета.

Именно во время сна лучше всего восстанавливаются и физические и эмоциональные, «защитные» ресурсы организма.

Ложиться спать лучше всего до 24-00, спать необходимо минимум 6-7 часов.

Начинать день с энергичных движений

Идеальное начало утра выбирайте, что вам по душе:

• утренняя гимнастика под бодрую музыку;
• пробежка по парку/по улице/вдоль школы;
• растяжка на коврике;
• асаны (йога) приветствие солнцу;
• комплекс из нескольких упражнений для поддержания всех групп мышц.

Понятно, что на зарядку не всегда есть время, но допрыгать на одной ноге до ванной и на другой до кухни, а потом сделать несколько глубоких вдохов/выдохов и покрутить головой, чтобы размять шею и улучшить приток крови в голову, может каждый.

Пить по утрам воду

Проснись и пей!

Начинайте свое утро со стакана воды. Чистой, негазированной, некипяченой, комнатной температуры, она выводит токсины, а также нормализует жизнедеятельность клеток организма.

Для чего нужна вода утром?
— запускает метаболические процессы
— очищает организм от шлаков и токсинов
— возобновляет баланс жидкости в организме после сна
— ускоряет обмена веществ
— способствует снижению веса

Но есть люди, которые не могут заставить себя пить воду сразу после пробуждения.

Вот несколько советов как выработать эту полезную привычку:

• попробуйте начать с пару глотков воды, постепенно увеличивая объем жидкости с каждым днём;
• пейте теплую (не горячую) воду;
• наливайте воду в красивый стакан, бокал;
• приготовьте себе воду для утра с вечера. Так она попадет в ваше поле зрения наверняка и вы не забудете про неё;
• пейте маленькими глотками.

Пейте по утрам тёплую воду, а ещё лучше зелёный чай (после воды). Он содержит массу антиоксидантов, замедляющих старение организма, а также все необходимые витамины.

Если не очень вкусно, можно добавить мёд и лимон, сахара лучше избегать.

Больше свежего воздуха

Наши мамы и бабушки всегда отправляли нас на прогулку на свежем воздухе, и они были правы кислород необходим для полноценной работы внутренних органов, для улучшения работы сердца, кровеносных сосудов, и нормализации артериального давления

Из прогулок на свежем воздухе можно сделать настоящий своеобразный ритуал.

Например: прогуливаться всей семьей вечером, а по выходным в ближайшем парке погонять на лыжах или коньках, поиграть с детьми в хоккей, а летом в мяч.

При желании можно придумать игр и занятий на свежем воздухе великое множество.

И если совсем некогда ходить на прогулку, можно пройтись пару остановок пешком, а не трястись в тесном и душном автобусе.

А наградой вам и вашим близким будет отменный иммунитет и крепкое здоровье.

Соблюдать правила гигиены

Правила гигиены состоят из трех составляющих:

1. Гигиена жилища.
2. Гигиена кожи.
3. Гигиена одежды.

Гигиена жилища

Чтобы жить в чистом помещении нужно регулярно чистить его от пыли и грязи, во время выносить мусор и почаще проветривать, воздух в комнатах не должен быть сухой (для этого используйте парогенератор), слишком влажный и затхлый.

Раз в неделю проводить генеральную уборку, стирать шторы, постельное белье, пылесосом или влажной тряпкой убирать пыль с мягкой мебели.

Во время уборки необходимо пользоваться перчатками, чтобы минимизировать контакт с химическими моющими средствами, а лучше выбирать моющие средства без химических ингредиентов в составе.

Гигиена кожи и тела

• Умываться утром и перед сном.
• Чистить зубы 2 раза в день.
• Мыть руки после посещения туалета и после возвращения с улицы.
• Регулярно мыться и пользоваться дезодорантом.

Гигиена одежды

• Одеваться по сезону, не переохлаждаться и не перегреваться.
• Не носить тесную одежду и нижнее белье (это может привести к нарушению кровообращения).
• Следить за чистотой одежды.
• Пользоваться носовыми платками при чихании, кашле и не только.

Да и на рабочем месте необходимо поддерживать чистоту и порядок.

Закаляйтесь

Закаливание — это необязательно отчаянный прыжок в ледяную прорубь, тем более от единичного прыжка пользы мало.

А вот контрастный душ каждое утро — это и заряд бодрости на каждый день, и отличная тренировка для системы терморегуляции организма, которая теперь будет готова ко всем погодным капризам.

6 чудодейственных свойств холодного душа

1. Холодный душ способствует похудению. При попадании на кожу холодной воды активируется кровообращение, повышается давление, усиливается метаболизм, а тело начинает сжигать лишние калории.
2. Укрепляет иммунитет. Здесь действует принцип закаливания: чем быстрее ваш организм привыкнет к холодной воде, тем более вы будете устойчивы к холоду и простудам.
3. Заряжает энергией. Холодный душ – это своего рода небольшой шок для организма. Попадая в такие условия, тело активирует все ресурсы, чтобы «спастись», и задействует все клетки, чтобы согреть нас. В результате вы получаете мощный заряд энергии.
4. Устраняет напряжение в мышцах после тренировок и физических нагрузок.
5. Защищает от химии. Если вы живете в городской квартире с горячим водопроводом, будьте уверены – в такой воде немало химии. В горячую воду добавляют специальные вещества, которые помогают избежать накипи и коррозии в трубах. Однако нашей коже и волосам такие добавки не прибавляют здоровья – они сушат дерму и могут вызвать зуд и шелушение. Тогда как холодная вода практически не содержит химических веществ.
6. Поднимает настроение и помогает бороться со стрессом. Холодная вода вызывает повышение в крови уровня бета-эндорфина и норадреналина, что благотворно влияет на наше настроение и помогает устранить чувство тревоги, страха, обеспокоенности.
   ⠀

   Важно помнить. Не следует «бросаться в омут с головой» и сразу становиться под ледяной душ. Начинайте обливания теплой водой, постепенно день за днем понижая её температуру. И тогда положительный эффект не заставит себя ждать.

Занимайся спортом и двигательной активностью по душе

Если есть тяга к спорту обязательно найдите время им заниматься, если нет просто необходимо собрать всю волю в кулак и придумать хоть какое то активное занятие для себя, так как постоянное сидение дома на диване, а еще с бутылочкой пива очень вредит вашему иммунитету и здоровью в том числе.

Избавиться от вредных привычек

В наш информационный век просто стыдно не знать, что все наркотики убивают, в их число входит весь алкоголь включая пиво, а в нашей стране оно еще и порошковое. Табак, курят не настоящий гавайский или деревенский самосад, а не пойми какие отходы бумажной промышленности, смешанные с химией, отчего люди задыхаются, но курят не в силах прекратить себя убивать.

И увы, сахар который потребляется в великих количествах, ведь он добавлен практически во все магазинные продукты питания. Посмотрите внимательно на этикетки он есть даже  в горчице и молоке.

Все промышленные сладости изготовлены на огромном количестве сахара, и в добавок сделаны не на деревенском сливочном масле, а на трансжирах (самые вредные растительные жиры, которые используют вместо сливочного они накапливаются в печени и приводят к ее разрушению).

Норма потребления сахара 4г на день, именно столько наш организм может усвоить без последствий и вреда для иммунной системы.

Здесь не будем разбирать сами наркотики, безусловно понятно, что они вредят организму. Все — и мягкие и легкие и природные.

Избавиться от вредных привычек злится и сплетничать

Да, это тоже привычка. Попробуйте хотя бы три дня оставаться в ровном, настроении, относиться к окружающему вас миру с любовью. У вас сто процентов не получится, вы привыкли реагировать на все определенным образом, то есть сами создаете негатив. Вас бесят дети, клиенты на работе, люди в транспорте, кассиры и пожилые люди.

Из этого вывод. Вы не можете изменить поведение других, зато ради собственного здоровья вы можете изменить отношение ко всему, что вас окружает.

Лучше уйти и не спорить, чем желчью разрушать свой организм.

Некоторые люди очень любят сплетничать и осуждать других, это все потому, что про себя говорить никто не хочет, а нового, полезного и познавательного ничего не знают, вот и толкут и перетирают события из жизни других.

Такие люди все пропитаны негативом и общение с ними не принесет ничего хорошего.

Не пускать в свою жизнь негативные новости

К большому сожалению СМИ давно ведут лживую политику нагнетания страха.

Здесь рецепт простой, не смотрите телевизор и новости в интернете со сценами насилия.

Берегите себя от разрушения лживой информацией, намеренно держите вектор на позитив. Слушайте любимую музыку, смотрите старые, добрые сталинские фильмы, опять же больше бывайте на природе. Найдите занятие себе по душе, вяжите, вышивайте, шейте будьте творцами — это сделает вас духовно богаче и здоровее.

Полноценно и разнообразно питайтесь

Экономить на своем питании — это просто преступление против себя и своего здоровья.

Научитесь вкусно и разнообразно готовить, а не покупать готовую еду. Во первых это намного дешевле, во вторых это намного полезнее так как вы точно будете знать, из чего все приготовлено.

Полезная для здоровья пища — это не равно дорогая.

Вот примерный список продуктов которые должны быть в обязательном порядке на вашем столе:

1. Овощи. Морковь, свекла, капуста (белокочанная, брокколи, цветная) редиска, редька, болгарский перец, огурцы, помидоры, стручковая фасоль, кукуруза, зеленый горошек,грибы.Все это конечно хорошо употреблять в свежем виде. Если запасаете впрок можно некоторые продукты заморозить. Консервированные и соленые магазинные продукты тяжелы для организма (в них много соли, сахара и масла). Еще можно употреблять вяленные и сушеные овощи. Квашенная капуста хороша, но тоже в меру.
2. Зелень и пряности. Укроп, петрушка, кинза, зеленый лук, мята, розмарин и многие другие — свежей зелени можно кушать много. Куркума, имбирь, чеснок и лук — это мини лекари  они чистят микрофлору нашего организма от вредных бактерий.
3. Картофель он может и не быть на нашем столе так как в нем много крахмала, а он в больших количествах не приносит пользы для нашего организма. Но запеченный в фольге и в небольших количествах в супе может присутствовать. А пюре из картофеля можно заменить на пюре из цветной капусты или из колотого гороха. Жаренный во фритюре или с большим количеством масла самый не подходящий вариант.
4. Крупы полезные — это киноа, зеленая гречка, овсянка, рис. В виде гарниров или как самостоятельное блюдо с хорошим маслом.
5. Молочная продукция. Будьте внимательны, все что продается в магазинах под вывеской молочная продукция в лучшем случае приготовлено из порошкового, сухого молока. Лучше брать молоко у местных фермеров, там где вы уверены что оно точно от коровы. Молоко, кефир, йогурт, творог, масло, сыр.
6. Мясо, там же у фермеров лучше всего покупать, пусть дороже зато вы точно будете знать, что оно качественное и не принесет вред вашему здоровью. Свинина, говядина, баранина, конина.
7. Птица, копченое и соленое сало, колбасы. Опять же все это можно взять у фермеров. Магазинные продукты отдаленно напоминают натуральные продукты поэтому от них больше вреда, чем пользы.
8. Рыба и морепродукты полезны абсолютно все, их можно употреблять в большом количестве, смелее экспериментируйте с рецептами, подбирайте себе по вкусу.
9. Фрукты полезны любые, но они не полезнее овощей. 1-2 плода в день достаточно, но ежедневно.
10. Ягоды полезны любые(главное съедобные), но больше килограмма их употреблять не стоит (не усваиваются).
11. Жарить лучше на топленом масле (гхи) или на натуральном растительном масле холодного отжима.
12. Чаи и кофе. Чашечка свежезаваренного молотого кофе никому не повредит, но не стоит пить ведрами разводной кофе — это как раз вред для иммунитета. Для того чтобы взбодриться есть прекрасный напиток — зеленый чай (только не пакетный) в нем танинов намного больше, чем в кофе и для сердца он не такой опасный.
13. Травяные чаи, свежевыжатые соки, смузи, компоты из сухофруктов, морсы, кисели. Это напитки которые необходимо употреблять вместо разводного кофе и пакетного чая.
14. Орехи, суперфуды (семена чиа, конопли, льна), мак, сухофрукты.
15. Белый рафинированный сахар замените на мед, сиропы (тупинамбура, кленовый, финиковый). Тростниковый, кокосовый сахар.
16. Хлеб и небольшое количество сладостей должны быть обязательно приготовленные своими руками. Учитесь, ведь это сбережет ваше здоровье и здоровье ваших близких.
17. Лапша и макаронные изделия. Намеренно в самом конце о них, так как это пустые углеводы и в большом количестве их кушать нельзя. А если не можете от них отказаться тогда раскатывайте сами, но только не из пшеничной муки высшего сорта. Или покупайте в магазине из гречневой, полбяной или ржаной муки.

Обязательно пишите список продуктов которые вам нужны будут на месяц. Берите его с собой при походе в магазин, чтобы не потратить напрасно деньги на вредные продукты.

Только регулярный прием разнообразных и главное качественных продуктов (пусть порция этих продуктов будет небольшая) укрепит ваш организм и иммунитет в том числе.

Принимать дополнительный комплекс витаминов

Если вы уверенны, что потребляете достаточное количество витаминов с пищей, тогда употребление дополнительного комплекса витаминов вам не требуется.

Но как правило, если вы живете в большом мегаполисе, качество потребляемых продуктов и содержание в них витаминов и минералов не высокое.

Для иммунитета важны конечно все витамины и микроэлементы, вот маленький список для знакомства:

• витамин А 10 000 ЕД в день;
• витамин С в форме аскорбат 1000 мг в день;
• витамин Д 5000ЕД в день;
• комплекс витаминов В;
• цинк — 20 мг в день;
• йод — 200 мкг в день;
• селен — 200 мкг в день;
• магний — 350-800 мг в день.

Режим работы и отдыха

И на последок самое основное — это правильный подход к работе, если вы трудитесь по 12 часов и выше без выходных или с одним выходным в месяц, это однозначно приведет к снижению иммунитета и как следствие к различным заболеваниям.

Берегите себя умейте распланировать режим работы и отдыха где последнего не должно быть меньше, чем труда.

Человек не может работать без перерыва, рано или поздно все равно организм возьмет свой отдых, пусть даже ценой здоровья и тогда вам придется тратиться на лекарства, чтобы избавиться от болезни и еще на восстановление после. Подумайте над этим.